市第二人民醫院專家教您應對失眠

文/市第二人民醫院 臨床心理科 龍金亮

人的一生，難免都會遇到失眠，其原因是多方面的，具體可總結為以下幾點：

一、軀體疾病造成的失眠

造成失眠的軀體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

二、生理因素造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

三、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

四、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

五、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

針對上述原因，可采取以下措施減少失眠：（1） 積極治療軀體疾病，減輕因軀體疾病造成的痛苦；（2） 優化睡眠環境，避免噪音、強光、過冷過熱或其他影響睡眠的環境干擾；（3） 積極控制情緒變化，穩定情緒，減少精神刺激，保持心理平衡；（4） 避免使用影響睡眠的藥物、食物；（5） 正確對待睡眠，減少睡眠恐懼。睡眠是生理需要，睡眠時間因人而異，不要過分要求睡眠時間，睡眠質量是最重要的。（6） 注意睡眠衛生，不要等睡眠、補睡眠，瞌睡就上床，不瞌睡不要臥床（睡眠時間/臥床時間=0.85為最佳）；（7） 咨詢相關專家，必要時應專科醫院就診。