下樓的時(shí)候走神一腳踩空，和小伙伴打籃球時(shí)重心不穩(wěn)，穿高跟鞋遇上路不平，這些情況下都有可能崴腳。從小到大，絕大部分人可能都有過(guò)崴腳的經(jīng)歷，雖然腳崴了很疼，但因?yàn)楦杏X(jué)并沒(méi)有傷及筋骨，腳還能動(dòng)，崴腳常常就被我們忽視了，甚至很多人會(huì)采用錯(cuò)誤的方法處理崴腳。

　　足踝外科專家宋衛(wèi)東教授介紹，崴腳在醫(yī)學(xué)上稱足踝扭傷，以足部強(qiáng)力內(nèi)翻導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷較為常見(jiàn)。正是因?yàn)槌Ｒ?jiàn)，在處理此類扭傷時(shí)反而比較隨意。宋衛(wèi)東總結(jié)，一般人們?cè)卺四_后容易犯兩種錯(cuò)誤：

　　方法1　抗阻勾腳

　　以皮筋為阻力，遠(yuǎn)端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開(kāi)，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　方法2　抗阻繃腳

　　以皮筋為阻力，近端固定(手握)，套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開(kāi)，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

　　方法3　抗阻足外翻

　　坐在床上，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腿、膝關(guān)節(jié)、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同上。

　　方法4　抗阻足內(nèi)翻

　　皮筋在遠(yuǎn)端固定，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求同上。

　　方法5　平衡練習(xí)

　　站在專用平衡板、平衡軟踏(網(wǎng)上及體育用品賣場(chǎng)可以買到)或自制簡(jiǎn)易平衡墊上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，3-5分鐘每次，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護(hù)。如果力量很好完成無(wú)困難，可以手持重物完成動(dòng)作或在墊上做0-45°半蹲起以增加難度。

　　方法6　提踵

　　患側(cè)腳掌踩在臺(tái)階上，足跟及足弓在臺(tái)階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同方法1、2，要求盡量在最大行程內(nèi)完成動(dòng)作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。

　　北京晨報(bào)記者 孔瑤瑤

　　錯(cuò)誤1　甩甩、扭扭、揉揉

　　崴腳后，更多人的第一反應(yīng)是，趕緊甩一甩、扭一扭踝關(guān)節(jié)或者用手按揉。宋衛(wèi)東說(shuō)，這都是忌諱動(dòng)作。腳踝扭傷后應(yīng)該做的第一件事是立即停止運(yùn)動(dòng)，并觀察傷情。如果足踝還能活動(dòng)，周圍也沒(méi)有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。如果當(dāng)時(shí)足踝腫脹并不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開(kāi)始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，就往往說(shuō)明存在韌帶損傷，這種情況已屬于中度損傷了，應(yīng)視病情嚴(yán)重程度選擇是否就醫(yī)。假如扭傷后足踝立即就腫脹起來(lái)，而且無(wú)法自由活動(dòng)，感覺(jué)關(guān)節(jié)明顯脫位，很可能韌帶損傷得較為嚴(yán)重，甚至有可能已發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。

　　不管輕度還是中度腳扭傷，按揉都是絕對(duì)要禁止的做法。宋衛(wèi)東表示，崴腳后，雖然多數(shù)人的足踝表面看不出明顯傷痕，但這并不說(shuō)明踝關(guān)節(jié)內(nèi)部沒(méi)發(fā)生組織損傷。如果局部血管和毛細(xì)血管破裂、韌帶或肌腱損傷，此時(shí)按揉該部位，會(huì)進(jìn)一步加重內(nèi)部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復(fù)。

　　錯(cuò)誤2　擦紅花油、云南白藥等藥油

　　腳踝扭傷后，用紅花油、活絡(luò)油、云南白藥等藥油涂抹受傷部位也是人們一慣認(rèn)為正確的做法。實(shí)際上，宋衛(wèi)東表示這樣做的效果反而會(huì)適得其反。“這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導(dǎo)致瘀血擴(kuò)散、組織水腫加重。”

　　更恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是冰敷，因?yàn)楸笥芯植拷禍刈饔茫艽碳ぱ苁湛s，減少出血。宋衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)，冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包扎好，再用柔軟、防水的材料(如塑料袋、橡膠手套等)包住冰塊，幫受傷部位降溫。可以在扭傷后立即進(jìn)行冰敷，每次約敷30分鐘到1小時(shí)，每隔4個(gè)小時(shí)冰敷一次，或根據(jù)傷情自行決定時(shí)長(zhǎng)。

　　小提示 崴腳不當(dāng)回事會(huì)留后遺癥

　　重度足踝扭傷的患者，除了做好上述處理外，還應(yīng)到醫(yī)院診治。宋衛(wèi)東介紹，醫(yī)生一般會(huì)建議拍一個(gè)X光片。X光片可以排除是否骨折、關(guān)節(jié)脫位，還可通過(guò)觀察關(guān)節(jié)間隙間接判斷是否存在韌帶損傷或骨軟骨損傷。如果根據(jù)X光片無(wú)法確定是否有韌帶損傷，還可能需要B超檢查進(jìn)一步確認(rèn)。嚴(yán)重的腳崴傷如發(fā)生骨折、脫位、有開(kāi)放性傷口的可能需要接受手術(shù)，不過(guò)，宋衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)，所幸的是，90%以上的足踝扭傷患者并不需走到這一步，大多經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)陌⒐潭ê涂祻?fù)鍛煉，就可以恢復(fù)到傷前水平。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心呂錚強(qiáng)調(diào)，對(duì)于較重的腳扭傷患者來(lái)說(shuō)，康復(fù)鍛煉是不可缺少和忽視的，因?yàn)樵谳^為嚴(yán)重的扭傷中，腳踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶往往發(fā)生斷裂或拉傷，再加上傷后過(guò)度的休息，踝關(guān)節(jié)外側(cè)的軟組織不能及時(shí)恢復(fù)到原有強(qiáng)度，關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛、不穩(wěn)定，進(jìn)而有可能出現(xiàn)日常生活中常見(jiàn)的“打軟腿”，也就是“習(xí)慣性崴腳”。

　　他推薦了一些簡(jiǎn)單易行的康復(fù)性鍛煉，可以全面鍛煉傷處肌群，有效增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。