13招解決旅行疲勞綜合征

    很多人出行時，遇到堵車、滯留或者因車內(nèi)環(huán)境密閉，常出現(xiàn)失眠、精神緊張、胸悶等癥狀。有人還會突然產(chǎn)生精神障礙、精神分裂等疾病，心理學(xué)將之稱為“旅游精神綜合征”。下面介紹幾種解除旅行疲勞的方法。

    一、洗澡：

    洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15~20分鐘即可，不宜過長。

    二、睡前熱水泡腳：

    熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強血液循環(huán)。

    三、按摩：

    過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束后，很多人以睡眠或坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。

    四、熱茶：

    茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

    五、高蛋白食物：

    人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

    六、維生素：

    維生素B和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和維生素C的食物，能消除疲勞。

    七、飲用活性水或純凈水：

    水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

    八、堿性食物：

    多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

    九、頸部伸展坐姿：

    雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

    十、體側(cè)伸展坐姿：

    一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1~2秒。

    十一、肩部伸展坐姿：

    十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

    十二、腰腹伸展坐姿：

    兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

    十三、胸背伸展坐姿：

    兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。（怡 心）