周繁真

       生命在于運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康。然而，運(yùn)動(dòng)保健要遵循一定的原則和方法才能產(chǎn)生良好的效果。否則就會(huì)事倍功半，甚至適得其反、產(chǎn)生不良后果。

       動(dòng)靜結(jié)合。運(yùn)動(dòng)鍛煉不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，動(dòng)靜結(jié)合，使內(nèi)外合諧。

       持之以恒。人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅Γy以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出幾分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。

       運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量。若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺(jué)勞累汗多，精神倦怠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜。

       舒適自然，循序漸進(jìn)。為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快、容易做到、充滿樂(lè)趣和豐富多彩的。在健身方面，不提倡過(guò)度疲勞和痛苦，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，不能“一口吃個(gè)胖子”。

       運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜。一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝庑迈r，即可吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊S多健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。另外，劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行。

       遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既符合自己的興趣愛(ài)好，又結(jié)合自己的身體條件。如此，才能達(dá)到良好的鍛煉效果。